Müüt 10 000 sammu päevas on pikaajaline eesmärk. Hea uudis: tervisele kasulik mõju algab juba 6000–8000 sammust . Ühest maagilisest numbrist olulisem on järjepidev treening ja just siin teebki kodune jooksulint kõik vajaliku. Olenemata sellest, kas valid kõndimisrihma või kompaktse ja vaikse jooksulindi, saad oma sammude eesmärgi iga päev hõlpsalt saavutada.
Enamiku täiskasvanute lähtepunkt: 6000–8000 sammu päevas = märgatav tervisekasu.
Suurenda sammude arvu 10 000–12 000 suunas, kui see tundub hea.
Ka intensiivsus loeb: 10–15 minutit reipalt kõndi (±100+ sammu minutis) jooksulindil annab sulle lisajõudu kardiotreeningule.
Praktiline: kokkupandava ja vaikse jooksulindi või kõndimislindiga saavutate oma eesmärgi isegi siis, kui sajab vihma, on pime või teil on vähe aega.
Ligipääsetav ja teostatav: te ei pea isegi kodust lahkuma; üheainsa Start-nupu vajutusega oletegi valmis.
Järjepidevus: Jooksulindiga on lihtne planeerida lühikesi treeningplokke kogu päeva jooksul, nii kodus kui ka istumis-seismislaua taga.
Kasu tervisele: Regulaarne jooksulindil kõndimine või jooksmine aitab kaasa kaalujälgimisele, veresuhkru tasemele, meeleolule ja unele.
Algaja või istuva tööga tegelev inimene: arvutage oma praegune keskmine sammude arv ja lisage sellele +1000–2000 sammu .
Mõõdukalt aktiivne: eesmärk on saavutada 6000–8000 km/h ja lisada üks 15-minutiline kiire tempoga trenn jooksulindil (5–6 km/h).
Ambitsioonikas: seadke eesmärgiks 10 000–12 000 ja muutke kallet (2–6%) või intervalle suurema põletuse saavutamiseks.
E–R: 2 × 10–15 min reipalt kõndi jooksulindil (võimalusel kalle 2–4% ).
L: Pikem kõndimis-/jooksutrenn (õues või jooksulindil ).
Päike: Taastumispäev: rahulik tempo, liikuvus.
Kõndimisalus/kõndimisvöö: ideaalne töötamise ajal kõndimiseks; ülikompaktne ja sageli kokkupandav.
Jooksulint (kuni 12 km/h või rohkem): sobib kõndimiseks ja jooksmiseks, sageli 12 programmiga, turvaklambriga, pehmendusega ja reguleeritava kaldega.
Korter või pere? Vali vaikne jooksulint, millel on hea pehmendus ja madal profiil.
Ühtlane tempo = suurem efekt: püüdke teha vähemalt 100 sammu minutis (rääkida saab ikka).
Mängi kaldega: 2–9% kalle suurendab pulssi ja energiatarbimist ilma kiirust suurendamata.
Intervallid: 1 minut kiiremini, 1 minut kergemalt (kokku 10–15 minutit) nii vormisoleku kui ka rasvapõletuse suurendamiseks.
Lühikesed sessioonid loevad: 2–3 10-minutilist blokki päevas annavad sageli suurema järjepidevuse kui üks pikk sessioon.
Hooldus = mugavus: määrimine ja joondamine hoiavad teie jooksulindi vaikse ja sujuva töö.
Kiirus ja motoorika (kõndimine vs ka jooksmine).
Lisaintensiivsuse saavutamiseks kallakuga .
Suurus ja kokkupandav disain väikeste ruumide jaoks.
Pehmendus ja kandevõime mugavuse ja ohutuse tagamiseks.
Programmid, ekraan, kaugjuhtimispult mugavuse huvides.
Tervislik treening seisneb eelkõige järjepidevuses. Alusta 6000–8000 sammuga päevas ja kasuta kodust jooksulint , et oma sammude eesmärki pingutuseta saavutada, olgu siis vihma või päikesepaistega. Kas soovid suuremat väljakutset või kiiremaid tulemusi? Varieeri kallet ja intervalle ning suurenda järk-järgult 10 000–12 000 sammuni.
Müüt 10 000 sammust päevas on visalt levinud. Hea uudis: tervisele kasulik mõju algab juba 6000–8000 sammust. Olenemata sellest, kas valid jooksulindi või kõndimisrihma, saad oma päevase sammude eesmärgi hõlpsalt saavutada.
Kodus treenimine on populaarsem kui kunagi varem. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, oma vormi parandada või lihtsalt vormis püsida, on kodune jooksulint ideaalne lahendus. Aga milline jooksulint sobib teie vajaduste ja koduse olukorraga kõige paremini?
Jooksulindil vs õues jooksmine? Joosta kilomeetreid värskes õhus või siseruumides? Kodus jooksmisel on omad eelised, aga sama kehtib ka õues jooksmise kohta. Selles blogipostituses oleme loetlenud plussid ja miinused.
Õige jooksulindi valimine koju algab teie isiklikest eesmärkidest , olemasolevast ruumist ja treeningu intensiivsusest . Sportconicust leiate laia valiku . jooksulindid.
Kas soovid kaloreid kiiremini põletada ja oma vormi parandada? Siis on kaldpinnal treenimine tark valik. Siit saad teada, kui palju lisakaloreid sa kaldpinnal treenides põletad.
Kas soovid kaalust alla võtta ja kaalud jooksulindi ostmist koju? Head uudised! Jooksulint on suurepärane viis kalorite põletamiseks, vormi parandamiseks ja lõppkokkuvõttes kaalu langetamiseks.
Üha rohkem inimesi valib rohkem treeninguid ja rahvarohke jõusaal ei tundu enamiku jaoks ahvatlev. Jooksuliint kodus on ideaalne lahendus kõigile, kes otsivad mugavust ja käepärasust.
Nagu iga treeningvahendi puhul, on ka siin oluline korralik hooldus, et see teile võimalikult kaua meeldiks. Üks olulisemaid hooldustöid on jooksulindi määrimine. Me selgitame teile, kui lihtne see on!
